[...] brzuch robi się na siłowni, a odsłania w kuchni. Startuję w zawodach od 2007 roku. W każdym roku w co najmniej 3 zawodach :-). W ostatnim roku poszło mi kiepsko - zostałem mistrzem Śląska w kat. weterani +50 lat OPEN. Od 1 stycznia do 20 stycznia rozłożyła mnie jakaś choroba i pomału wracam do siebie ale do formy z grudnia 2017 brak 10kg masy.
[...] czy środki o tajemniczych nazwach określane jako SERM/SARM bez jakichkolwiek badań dotyczących ich kancerogenności i innych powikłań. Niektóre, jak działają, to zadziwiają - po kiego grzyba brać taką ostarynę, kiedy kosztem przyrostu masy chodzi się cały czas zamulonym ? To po co mi te mięśnie, skoro nie mogę działać, użyć ich w każdej chwili ?
nad czym wy sie tak podniecacie tutaj?%-) bo chlopak spozywa powyzej 2g bialka na 1kg masy ciala? z czego jak dobrze widze ma ponad 30g z roslin? ktorych czasami ludzie w ogole nie licza do diety? czyli wychodzi mu okolo 1.9-2g na 1kg masy ciala zwierzecych? wg mojej opinii jest to akurat;-) zerknijcie sobie ile szamie w dziennikach Ozzy, ja [...]
[...] racja, że na każdego działa co innego i trzeba po prostu obserwować - tylko pytanie czy sprawdzałeś po sobie niższą podaż protein? :-) A metoda obliczania beztłuszczowej masy ciała jest dosyć prosta, choć nie wolna od błędu statystycznego - ważysz się, w lustrze na podstawie porównania (są takie obrazki pokazujące różnych ludzi z napisami ile [...]
[...] bo co pomiar to inny wynik. Za dużo fatu chyba jeszcze i pomiar jest nieprecyzyjny. Jak tak oglądam zdjęcia i czytam coraz więcej na temat związany z redu i budowaniem masy, tym bardziej utwierdzam się w przekonaniu, że mam na chwilę obecną około 20% fatu. 2. FOTO PODSUMOWANIE Tym razem inaczej, bez porównania miesiąc do miesiąca, bo [...]
[...] http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/901/0OGVyO.png Jest super! :) Jest moc. Siła poszła elegancko do przodu. Dzisiaj był setny dzień masy i 60 dzień OVT. Tak więc został jeszcze jeden trening OVT i tydzień offu. Ramiona miałem dzisiaj tak spompowane, że ledwo koszulkę zdjąłem. Mam dobre przeczucia co do [...]
[...] to wychwyci i zareaguje. Ale tak jak piszesz Sol, ja jestem generalnie oporny na wszystkie zmiany czy to w diecie, czy w suplach. Dla mnie po 14 miesiącach (pomijając etap "masy") pod względem miski to są najlepsze dni, a forma wg mnie idzie do przodu. /SFD/Images/2015/6/27/3a008a5317ee403e8a1b09b632abfd55.jpg Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu [...]
[...] powiązana z pokorą. Nie chcę z siebie robić przykładu, ale jest on do zobrazowania (wstawię u siebie niebawem pomiary). Ja w ciągu trzech miesięcy zbudowałem niecały 1kg masy i jestem z tego mega zadowolony. Uważam to za duży postęp i będę siez tego cieszył nawet jak mi ktoś napisze, "phi.. taki dietetyk, a robi masę w tempie 300g / miesiąc, [...]
[...] - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:56:41 Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-02-29 21:58:44 mozna wskoczyc na VLCD 4-6 tygodni i zrobic to szybko a liczyc sie ze stratami - ktore beda! lub zrobic to wolno i liczyc na mniejsze straty,ktore tez prawdopodobnie beda jak sie masy nie da zrobic bez złapania fatu tak samo redukcji bez straty LBM
[...] nie masz takiego problemu to możesz wykonywać na zmianę,na jednym treningu ćwiczenia bez dodatkowego obciążenia zaś na kolejnym z dodatkowym ciężarem. W okresie budowania masy mięśniowym nie skupiałbym się za nadto nad mega intensywnym treningiem brzucha, przy nadwyżce kalorycznej,która jest potrzebna do budowy masy mięśniowej ciężko jest [...]
[...] dobra szkoła kulturystyki, która wychowała najwiekszych mistrzów, takich jak arnold, scott, platz i inni, nie dzisiejszych "bebzoniarzy" typu coleman, cutler czy kovacs. osobiście uważam że ten sposób lepszy jest mimo wszystko przy robieniu definicji niż masy ale to tylko moja opinia. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-07-11 23:52:58
[...] CKB - jak je nazwać?? Nie weszło mi w krew nazywanie kettli... 24 - mógłby to być TZAR (po polsku Car :-) ) 2x16 - bliźniaki 2x20 - dziewczyny ;-) Dla mnie taki SSST z 33,3% masy ciała to jakiś kosmos! Mam na koncie 2x zaliczone ponad 200rep z 16kg. Z 20kg to już raczej by nie przeszło. No może gdybym nad tym popracował, ale z 24 jakoś tego nie [...]
[...] To były mocne treningi starałem się nie schodzić z ciężaru, oczywiście nic kosztem techniki. Muszę przyznać, że całą redukcję operowałem na ciężarach z okresu budowania masy mięśniowej, co mnie bardzo cieszy - fakt faktem moje ciężary nigdy nie były powalające %-) Aeroby dokręcone po godzince każdego dnia. Niedziele pozostawiłem na [...]
[...] już nawet nieświadomie weź jednak Damian pod uwagę, że po pewnym czasie na pewno poziom fatu lekko wzrośnie, zwiększy się retencja itp ale przecież to jest tak naprawdę normalne w tym okresie i są to odpowiednie warunki do wzrostu masy mięśniowej, oczywiście nie mówię tu o jakimś chamskim zalewaniu się :-D ale na pewno wiesz o co mi chodzi :-)
Sama prawda :) Jeszcze jakis rok temu planowałem z kolegą zrobić siłownie :) ale wiadomo nie wyszło bo stwierdziłem po co mi to :] dopiero jakis miesiac, poltora miesiaca temu na powaznie zaczelem myslec o silce...od 2 tygodni cwicze :] narazie jest to taki act niedlugo zaczne diete i trening na mase? po co mi to? uwazam ze jestem chudy. Chce [...]
[...] przez co oczywiście musimy dostarczyć organizmowi ich odpowiednio zwiększoną ilość. Czy zatem z medycznego punktu widzenia uzasadnione jest dostarczać mu taką samą ilość kcal w dni nietreningowe, w której to organizm delikatnie mówiąc, raczej się opierdziela (mówię tu oczywiście o diecie zorientowanej na budowanie masy z nadwyżką kaloryczną)?
[...] lepsze... Mam potrzebę wprowadzenia zmiany. To mnie zmotywuje, doda powera, którego ostatnio mi brakuje. Moim celem, który chcę osiągnąć w kwestii wyglądu, jest nabranie masy mięśniowej i zmniejszenie tłuszczu do chociażby 18 % BF. Priorytet jest generalnie całościowy - chociaż gdybym miała wybrać, na czym chcę skupić się najbardziej, to nogi [...]
[...] zwiększając spożycie węglowodanów na 2-3 dni przed zawodami przy jednoczesnym zmniejszeniu obciążeń treningowych. W tym czasie dieta sportowca powinna zawierać ok. 8-10g węglowodanów na kg masy ciała a ich głównym źródłem powinny być produkty żywnościowe takie jak; ryż, kasza, makaron, pieczywo, owoce, soki owocowe oraz ziemniaki szukala
[...] odzywia te organy/funkcje ktore wymagaja jego pewnych ilosci Chociaż właściwie, jest to logiczne. Przecież normalny człowiek powinien wg norm spożywać 1g białka na kg masy ciała /normaly w sensie nie trenujący/, więc tutaj nie można mówić o funkcji budulcowej białka w tak dużej mierze jak przy odbudowaniu tkanki mięśniowej /wiadomo np [...]
[...] tłuszczy przed i to samo po, oczywiście z uwzględnieniem całodniowego bilansu kalorycznego dostosowanego do twojego celu. Mam zamiar robić HIIT, ale nie chcę stracić mojej masy której nabierałem (jestem ekto, więc to nie przyszło z łatwością :P) - czy BCAA pomoże? Przedewszystkim kluczową rolę odegra tutaj dieta, o ile będziesz z głową [...]
Kulturystyka - ciągła walka o wygląd
